posilek przed po

Witam! Chciałbym prosić o ocenę diety. Na wstępie zaznaczam, że właściwie nie oczekuję, że dieta pomoże mi w odchudzaniu czy przybraniu na wadze, jedynie chciałbym zacząć się odżywiać zdrowiej niż do tej pory. Po przeczytaniu wielu tematów na forum mam niezły mętlik w głowie, ale z tego chaosu zaczyna się coś wyłaniać:) Nie obliczałem jeszcze [...]

Witam. Mam na imię Dominik mam 19 lat za 6 dni będę miał 20. Ułożyłem sobie dietę redukcyjna. W tygodniu wypadają mi 3 dni treningowe w których będę ćwiczył na siłowni a w dni nie treningowe będę robił lekki trening cardio. Jestem Endomorfikiem wzrost 179cm, waga 85kg, obwód w pasie 91cm. BF wyliczyłem na 18.68% a zapotrzebowanie kaloryczne na [...]

Witam chciałbym podac tutaj taki zarys tego co codziennie jadam i czy to będzie w pełni wartościowe i dobre do diety na mase: Rano na sniadanie: musli tropikalne (wartości odżywcze w 100g produktu: wartość energetyczna-368 kcal białko- 9,6 g Węglowodany- 64.1 g w tym cukry- 17.3 g tłuszcz- 6.1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 2.6 g błonnik- 9.1 [...]

Witam, chciałbym prosić o propozycję korekt i opinie odnośnie mojej diety redukcyjnej. Wiek: 32 lata Waga: 74 kg Wzrost: 179 cm Na początek redukcji przyjąłem 2500 kcal. /SFD/Images/2016/4/3/a010976f47864937afaa6bd04135730e.jpg Chleb w rozpisce jest żytni, razowy. IV posiłek - przed treningiem V posiłek - po treningu Poniedziałek, [...]

Witam, mam taki dylemat, otóż jestem na ostatecznej wycince po dlugiej redukcji dużego smalcu, niestety po wakacjach - kontynuacja studiów i małe problemy z posiłkami, dlatego kombinuje nad jakims szybkim, redukcyjnym szejkiem na "II śniadanie godz 10.00" który da sie raz dwa strzelic na uczelni pod lawką, bez widelcy noży itp (ewentualnie na [...]

7:00 B T W Bialka Jaj 43,0 0,0 3.2 Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g + Chleb razowy pelnoziarnisty 10:00 Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g 13:00 Odzywka bialkowa - 28g 16:00 (Posilek przed treningiem) Miseczka platkow owsianych Instant 1/3 Kubka Chudego Mleka Garsc Rodzynek 19:00 (Posilek po treningu) Piers z Kurczaka [...]

Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Jestem ektomorfikiem Waga - 50 kg Wzrost 172 cm Staż na siłowni - 4 miesiące Przyjęte proporcje Białko-2,3g Węglowodany - 5g Tłuszcze - 1,2g Oto moja dieta : Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax [...]

Witam Zacząłem właśnie cykl składający się z creavolution-a (450g)+ Crester (250kaps) do tego oczywiście carbo po treningu i białko na uzupełnienie. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robie, a mianowicie jem posiłek przed treningowy około 1830 a za 15 minut biore porcje creavolution-a i o 19 rozpoczynam trening. Nie za mała przerwa pomiędzy [...]

Czytam i czytam i nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pyatnie. Każdy ma na ten temat inne zdanie; ) Ale do rzeczy;) Odchudzam się i biegam, w ciągu dnia nie zawsze mam czas i często biegam o 21-22 godzinę, więc kończę jakoś o 23:00. Kolację jem o 20:00. Jest to normalny posiłek przed treningiem czyli węglowodany plus białko i tłuszcze. I nie wiem [...]

mam mono Vitalmaxa chcę zacząć pierwszy cykl kreatynowy, czy mogę tak dawkować? DT: rano (na czczo) 5g - później (po 0,5h) posiłek (to posiłek przed treningowy - trenuje rano), druga porcja 5g kreatyny 0,5h po treningu DNT: 5g kreatyny na czczo rano bardzo prozę opinię, sugestie, ewentualne poprawki

1 TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 139 kcal 28 białka 2 CIASTKA Z BAKALIAMI 106 kcal 14 węgli 1 KAPSUŁKA THERMO STACK 2 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 3 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 4 przed treningiem TUŃCZYK [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Master_Meal_-_Rosol_z_kury_i26168_d400x400.jpg Master Meal - Rosół z kury Opis Duża Porcja smakowitej, aromatycznej i gorącej zupy. Polecana osobom aktywnym oraz w diecie białkowej. Wysoka zawartość białka bogatego w aminokwasy niezbędne (egzogenne), zaspokaja zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku [...]

Witam, proste pytanko ;) Jak to wygląda? Ogólnie zależy mi na szybkiej robocie, czyli jajka, chleb lepszej jakośći, piersi, platki itd wiec coś takiego. Wstaje 5:00 jem, w pracy podczas przerwy 10:00 jem, wracam do domu o godzinie 14:00 robię trening i po treningu jem koło tej 15-16 i na koniec kolacja 20:00~ godzinowo dobrze pasuje? Nie robi mi [...]

Witam użytkowników SFD, jest to mój pierwszy temat (a zarazem post) na SFD, zatem chciałbym się przedstawić. Nazywam się Rafał, mam 19 lat i pochodzę z Poznania. Na samym początku chciałbym przeprosić wszystkich za tak podstawowe pytanie, które jak przypuszczam - pojawia się tutaj co chwilę. Chciałbym zwrócić uwagę, że przeczytałem większość [...]

Witam mam 15 lat 170cm i ważę 53kg. Ułożyłem sb taką mini dietkę co o niej sądzicie? 7;00Posiłek 1. Płatki kukurydziane + mleko + orzechy wł 10;30Posiłek 2.Chleb żytni jasny + szynka +owoc 14:00Posiłek 3. Pierś z kurczaka + ziemniaki +mizera 16:00Posiłek 4. (przed treningiem) Jaja kurze + chleb żytnie jasny +szynka 18:00 Posiłek 5.(po treningu) [...]

Oto moja dieta proszę o ocenę: Śniadanie: 3 białka jaj płatki owsiane Szklana mleka 2 Śniadanie 3 kanapki z serem żółtym Odżywka BULK Owoce Obiad 200 gram kurczaka 100 ryżu Warzywa Posiłek przed treningowy Serek wiejski Płatki owsiane/banan Posiłek po treningowy Odżywka BULK Tuńczyk w oleju/ ser twarogowy To tylko taka ogólna dieta żeby nie było [...]

Witam mam 15 lat 170cm warze 58kg. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2200kcal. Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko 2% 300ml Ser twarogowy półtłusty 100g Bułka pszenna zwykła ok 50g 2 Śniadanie(w szkole): Chleb zwykły 50g Masło śmietankowe Szynka z piersi z kurczaka 50g Słonecznik 50g Posiłek przed treningowy: Biały ryż 100g Mięso [...]

fbw 3 razy w tyg, trening kończę o ok 19tej, pije białko, posiłek po półtorej godzinie (20.30 - 21.00) ,godzina po posiłku bieganie (ok 22), po bieganiu o ok 23.00 pół twarogu i to już ostatni posiłek przed snem. Można tak?

Cze! Mam 16 lat, 172 wzrostu i 64 wagi. 7:15 Sniadanie - platki z mlekiem lub 3 jajka - bułka z szynką lub serem zółtym - sok 11:40 II sniadanie(w szkole) -2 bułki z serem zółtym, szynką - ok 0,5 L wody niegaz -owoc 15:30 posiłek przed treningowy/obiad -obiad -herbata 16:30 TRENING -po treningu 30g glukozy/owoc -woda 17:45 Posilek potreningowy [...]

Mam kilka pytan odnosnie odrzywiania,szczegółowych 1.Czy jak ugotuje fileta to czy ta woda nie wyciągnie z niego np. białka 2.Duze ilosci cukru przed treningiem szkodzą czy nie np. gdy jem z ryzem 3.Posiłek przed treningiem powinien byc zjedzony ok. 1.5h wczesniej, a czy mozna cos zjesc przed samym treningiem np banana? 3.Czemu słuzy picie duzej [...]